martes, 9 de abril de 2013

¡Inminente Verano!


   ¡HELLO! ¿¿¿Cómo va este último tirón antes del esperado veranito??? ¡¡Yuuujhuuu!! Que ganitas de ir a la playa y quitarme de encima este color amarillo/verdoso a lo enferma…
            ¿¿Y esas operaciones bikini?? ¡¡¡Jajaja!!! Buf… no os voy a soltar el típico royo a lo entrenadora plasta de que es trabajo de todo el año, porque yo digo que sí al menos decidís poneros a hacer deporte ahora, ¡¡ALGO es ALGO!! Hay que ser POSITIV@S JJJ
            También es verdad que los que vamos al Gim a diario todo el año, porque me pagan por ello, jajaja… es broma, también es porque me gusta, si no es imposible dedicarte al deporte como algo profesional, ya que tienes que ir de Lunes a Sábado, quieras o no…
            Lo que decía, que los que vamos siempre, también hacemos “operación bikini”, a partir de la primavera se van intensificando todos los entrenamientos y cuidando un poco más la comida, que hay que sacar estos cuerpos al sol. Lo que sea por estar saludable y contento con uno mismo, pero sin obsesiones… ¿¿eh??
            Es que de verdad ¿Hay algo más “humillante” que probarte esos primeros bikinis, blancas como la leche y con esas luces de los probadores? Dan ganas de correr a la sección de señora y coger un bañador de esos que te tapan desde el cuello a mitad de muslo, o mejor, un neopreno, siempre puedes dártelas de surfera, ¡¡¡jajajaja!!!
            Chorradas aparte os voy a contar mi secreto, pues que no hay secreto, exacto, nada de lo que os puedan decir es nuevo ni mucho menos mágico, así que simplemente voy a deciros cuáles son mis pasos para tener una vida un poco más “Sana” o lo que yo llamo:

Operación Beyoncé
              Lo primero, es preguntarse ¿Qué quiero conseguir? Y a partir de ahí, bajarse de la nube y crearte una META REALISTA, eso no quiere decir que no te esfuerces o que te pongas un fin muy fácil, no, no, es simplemente que lo que te propongas sea alcanzable, que la naturaleza es la naturaleza y que cada uno es diferente en todo, así que Objetivo necesario para ti y a tu ritmo.
            Proponte HACER DEPORTE a diario o al menos 3 días en semana como MINIMO, menos de eso no sirve para nada, eso he dicho, para nada…
Dentro de este punto os aclaro, si os sobran kilos, no sirve irte a dar un paseo de 20 minutos y olvídate de lo que HAYAS HECHO HASTA AHORA, tienes que preguntarte ¿ME ESTÁ SIRVIENDO? Y para responderte, mírate al espejo, y si la respuesta es:

a)      Sí que me sirve, entonces estupendo y ¡sigue así!
b)     No, no me sirve, entonces debes hacer ¡más!

Para bajar de peso hay que SUDAR, andar cuesta arriba a ritmo alegre, correr todo lo que se pueda (sin ahogarte ni nada de hospitales, aquí recordaríamos lo de la meta realista), y si estáis en gimnasio tenéis que hacer CARDIO: Bicicleta, cinta, elíptica, step y clases animadas que se muevan esas carnes tipo Aerobico, Body Combat, Spinning, Bailes como Zumba y demás actividades de ese tipo.
Para endurecer esas temidas partes blandurrias y/o descolgadas como culo, muslos y tríceps (esa parte que va del axila al codo y que tiembla cuando saludamos con la mano en alza) tenemos que hacer ejercicios anaeróbicos, lo mejor para culo y piernas son las SENTADILLAS o subir escaleras, dale caña, vamos a por ese soñado ¡Culo Puntiagudo!
Y para los brazos os recomiendo muchas repeticiones con poco peso para tonificar si eres chica, si lo que quieres es coger masa muscular lo mejor es que vayas a un gimnasio donde dispongan de buenos entrenadores que te indiquen lo mejor para ti.
También hay trillones de vídeos en YouTube de entrenamientos de todo tipo si no queréis gastar pasta.
Y para esas temidas chichas, esos flotadores que han aparecido después de unas Navidades felices y una Semana Santa de torrijas y arroz con leche, o simplemente por vuestra habitual mala ingesta de porquerías (de esto hablaremos ahora) Pues vuelvo a repetirme, nada de magia, simplemente a hacer ABDOMINALES se ha dicho, debéis empezar por los inferiores, después superiores y por último oblicuos.
Para esto es muy importante la postura, bocarriba nunca sobre la cama ni sofá ni nada blando, TODO EL MUNDO AL SUELO (colchoneta, toalla, etc.) cuidado con el cuello y la espalda:
  • Inferiores: manitas debajo del culete para que no se arquee la espalda.
  • Superiores: manos detrás de la cabeza, la barbilla separada del pecho y mirando al techo.
También os aconsejo que practiquéis el deporte con más gente para animaros unos a otros, y que busquéis una actividad que os divierta para practicarla, porque si no te gusta acabarás abandonándola.
           
           Por último, y SUPER IMPORTANTE, es LA ALIMENTACIÓN
    Tranquil@s no empecéis a hiperventilar… NO SE TRATA DE HACER DIETA, EEHHHH… ERROR!!! Hay simplemente que comer Bien y de todo, cómo se hace eso, pues para empezar debes comer como mínimo 5 veces al día, para no llegar como un zombi desesperado a la siguiente comida y arrasar con un  lechón vivo, ni tampoco dejar de comer porque eso solo sirve para que el día que comas te engorde el triple, quedarte sin fuerzas y hecho un asco.
     Las comidas deben ir de Mas a Menos, DESAYUNO de campeones, zumo, leche, cereales o algo de pan con lo que quieras, siempre siendo consciente de que el Lomo en Manteca no será la mejor opción… en estos casos la Margarina vegetal (Tulipán de toda la vida) o aceite y pavo, ó Catalana, etc.
MADIA MAÑANA: Café con leche ó Fruta ó barrita de cereales ó cosas por el estilo.
ALMUERZO: ¡¡¡Lo que te dé la gana!!!! Eso sí esto va unido al deporte, si me como un menú BigMac tendré que irme corriendo a los límites de la ciudad y volver, ¿ok? Así que sé consecuente, tampoco hay que comerse una hoja de lechuga, pero Ni calvo, ni tres pelucas…
MERIENDA: Igual que media mañana, Café con leche ó Fruta ó barrita de cereales ó cosas por el estilo.
CENA, esta es la peor parte, debe ser realmente pobre, aquí es donde viene el esfuerzo, ¿¿ok?? Y aquí NADA DE HIDRATOS ¡NADA DE NADA! NO PAN, NO PASTA, NO ARROZ, NO LEGUMBRES, NO HARINAS, NO CEREALES….
Aquí preferible proteínas, una tortillita con jamón o atún, algo de carne o pescado, una ensalada, algo de fruta sola o con yogur, un poco de queso fresco, puedes combinar estas opciones, NO JUNTARLAS TODAS QUE YA SÉ QUE ES LO QUE ESTÁIS PENSANDO… aquí hay que ser ¡fuerte!
Todos estos consejillos, es un Régimen, es decir una manera saludable de comer, REPITO NO ES UNA DIETA. También deciros que evitéis dulces, alcohol y demás tipo de porquerías durante la semana, que los caprichos siempre los sábados o domingos en el Almuerzo, nunca en la cena y que si un día me paso tres pueblos al día siguiente hazte una cura y córtate un poco…
No se trata de pasar hambre, sino dejar atrás la gula, sólo es cambiar un poco los hábitos de comida, ¡ah! y las infusiones vienen muy bien para relajarse y matar el gusanillo, siempre mejor con sacarina.

Importantísimo que os olvidéis del peso, nada de estar todo el día ahí subido y hay que descansar bien y tomárselo con calma, no se puede vivir a rajatabla, no paséis ahora del rosa al amarillo y lo más importante ¡¡¡FUERZA DE VOLUNTAD!!!

¡¡¡ÁNIMO, TÚ PUEDES Y QUE NADIE TE DIGA LO CONTRARIO!!! ¡¡¡Y sobretodo CADA UNO A SU RITMO!!!

Bss de color Violeta…